18
feb
Fem minuters tabata i klassrummet
Katarina Södra Skola tipsar om Tabata i klassrummet!
Ett för eleverna uppskattat avbrott i undervisningen speciellt vid längre pass.
Tabata är en kvick pulshöjande aktivitet som är lätt att snabbt starta igång.
Vad är Tabata? Enligt den japanska forskaren Dr Izumi Tabata är 4 minuter högintensiva träningsintervaller den optimala träningsformen för att utveckla styrka och kondition. Träningsformen Tabata är uppbyggt på 20 sekunder fysisk ansträngning följt av 10 sekunders vila som upprepas 8 gånger, totalt 4 min.
Skriv på tavlan 4 rörelser/övningar som ska göras.
Utför rörelse i 20 sec. Pausa/vila i 10 sec. Upprepa 8ggr. Blir totalt 4min.
Kör timmer på paddan/mobilen, välj valfri musik (sök ”tabata musik”). Det finns också Tabata appar som håller koll på tiden eller sök ”tabata timer” på nätet.
Exempel på övningar
20 sec. Upphopp
Vila 10 sec.
20 sec. Korshopp – hö hand nuddar vä fot/vä hand nuddar hö fot
Vila 10 sec.
20 sec. Indianhopp
Vila 10 sec.
20 sec. Spring på stället
Vila 10 sec.
Upprepa igen kvarstående 2 minuter
Låt eleverna komma på egna övningar!
Det finns många plus med tabata tycker Katarina Södra skola!
+ anpassade för klassrum
+ passar mellanstadiet
+ på engelska så de får en språklektion samtidigt
+ mångkulturellt
+ rörelser som är lätta att följa med i
+ roligt
Senaste kommentarer